運動で高血圧の薬を減らす方法(簡単エクササイズ編)!

 

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はじめまして、薬剤師の浅井です。
人生を幸せにおくるためには、健康とお金が大切!
という思いで、税理士資格を取得(大学院修了後)し、現在、CFPの勉強中。
このブログでは、健康に関する情報とお金・ライフプランニングに必要な情報をお伝えしていきます。

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浅井秀星




 

ウォーキングも筋トレもめんどくさいですよね!

 

「ウォーキングなんて時間がないからできない!」

「筋トレもツラそうだから嫌!!」

 

 

こんな方も多いのではないでしょうか?

 

運動って、いざやろうとするとなかなかできないですよね。

 

 

ブランクがあるとそれだけで怖いっていうか。

 

 

運動っていう言葉自体がハードル高いというか。

 

 

それでも、血圧をなんとかしたいな~

と考えられている方!

 

 

今回は、

誰にでも簡単にできる血圧降下エクササイズをお伝えします!

 

 

1.タオル1本できる!簡単エクササイズ

 

ご自宅にタオル、ありますよね~!

 

「タオルがない」

 

もしこのような方がいらっしゃったら、

 

 

それでもイイです!!

 

 

もはやタオル無しでOK!

 

 

それでは、簡単エクササイズをご紹介します!!

 

 

名付けて・・・

「ニギニギ」エクササイズ!!!

 

 

・やり方

 

①タオルがあればタオルをもって、無ければ無しで

 

②グーパー、グーパー、繰り返し手を握る

 

以上

 

 

いわゆる、握力運動です!

 

 

たったこれだけで、血圧が下がります。

 

 

驚くべきはその効果!

 

 

なんと!!

 

収縮期血圧(上の血圧):10mmHg以上

拡張期血圧(下の血圧):5mmHg以上

低下した

 

という、報告があります!!

 

 

もうやるっきゃないですよね!!!

 

 

ちなみに、

なぜタオルがあると良いかというと、

タオルが負荷になるからです。

 

負荷をかけたいな~~

と思ったら、厚めのタオル

 

 

キツイな~~

と思ったら、タオル無し

 

おこなってみてください!

 

 

もっと負荷をかけたい方は・・・

スポーツ店などにハンドクリップが売っているので、

それも利用してみてください!

 

 

・目標

 

やり続けることが大事なので、

少しずつハードルを上げていくといいです!

 

①1分間のニギニギエクササイズを1セット、1日置きに1ヶ月間行う

 

②1分間のニギニギエクササイズを2セット(セット間は1~2分あける)、1日置きに1ヶ月間行う

 

③2分間のニギニギエクササイズを2セット(セット間は1~2分あける)、1日置きに1ヶ月間行う

 

という具合に、少しずつ回数を増やしていって、

2分間のニギニギエクササイズを4セット(セット間は1~2分あける)

1日おきに行うことが継続できるのを目標にしてください!

 

 

一度やってみると分かるのですが、

2分間、けっこう長いです!

 

 

少しずつ付加を増やして続けていけば、

必ずできるようになります!!

 

 

ぜひチャンレンジしてみてください!!

 

 

さいごに

 

簡単な運動だって、継続すれば力になります。

 

薬に頼らない生活、目指しませんか!

 

運動を継続すれば、薬を減らすことだって可能です!!

 

 

 

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