運動で高血圧の薬を減らす方法（簡単エクササイズ編）！

 

ウォーキングも筋トレもめんどくさいですよね！

 

「ウォーキングなんて時間がないからできない！」

「筋トレもツラそうだから嫌！！」

 

 

こんな方も多いのではないでしょうか？

 

運動って、いざやろうとするとなかなかできないですよね。

 

 

ブランクがあるとそれだけで怖いっていうか。

 

 

運動っていう言葉自体がハードル高いというか。

 

 

それでも、血圧をなんとかしたいな～

と考えられている方！

 

 

今回は、

誰にでも簡単にできる血圧降下エクササイズをお伝えします！

 

 

１．タオル1本できる！簡単エクササイズ

 

ご自宅にタオル、ありますよね～！

 

「タオルがない」

 

もしこのような方がいらっしゃったら、

 

 

それでもイイです！！

 

 

もはやタオル無しでOK！

 

 

それでは、簡単エクササイズをご紹介します！！

 

 

名付けて・・・

「ニギニギ」エクササイズ！！！

 

 

・やり方

 

①タオルがあればタオルをもって、無ければ無しで

 

②グーパー、グーパー、繰り返し手を握る

 

以上

 

 

いわゆる、握力運動です！

 

 

たったこれだけで、血圧が下がります。

 

 

驚くべきはその効果！

 

 

なんと！！

 

収縮期血圧（上の血圧）：10mmHg以上

拡張期血圧（下の血圧）：5mmHg以上

低下した

 

という、報告があります！！

 

 

もうやるっきゃないですよね！！！

 

 

ちなみに、

なぜタオルがあると良いかというと、

タオルが負荷になるからです。

 

負荷をかけたいな～～

と思ったら、厚めのタオルで

 

 

キツイな～～

と思ったら、タオル無しで

 

おこなってみてください！

 

 

もっと負荷をかけたい方は・・・

スポーツ店などにハンドクリップが売っているので、

それも利用してみてください！

 

 

・目標

 

やり続けることが大事なので、

少しずつハードルを上げていくといいです！

 

①1分間のニギニギエクササイズを1セット、1日置きに1ヶ月間行う

 

②1分間のニギニギエクササイズを2セット（セット間は1～2分あける）、1日置きに1ヶ月間行う

 

③2分間のニギニギエクササイズを2セット（セット間は1～2分あける）、1日置きに1ヶ月間行う

 

という具合に、少しずつ回数を増やしていって、

2分間のニギニギエクササイズを4セット（セット間は1～2分あける）

1日おきに行うことが継続できるのを目標にしてください！

 

 

一度やってみると分かるのですが、

2分間、けっこう長いです！

 

 

少しずつ付加を増やして続けていけば、

必ずできるようになります！！

 

 

ぜひチャンレンジしてみてください！！

 

 

さいごに

 

簡単な運動だって、継続すれば力になります。

 

薬に頼らない生活、目指しませんか！

 

運動を継続すれば、薬を減らすことだって可能です！！