運動で、高血圧の薬を減らす方法（無酸素運動編）！

 

「有酸素運動は血圧にいいって聞いたけど、無酸素運動はどうなの？」

「筋トレならバリバリやっているんだけど、どうなの？」

 

って疑問に感じたマニアさん！？もいるかもしれません。

 

 

今回は、無酸素運動と血圧についてです。

 

 

１．ガイドラインにも示されるその効果

 

結論からいえば、

無酸素運動でも血圧を下げる効果があります。

 

 

以前にもお伝えしましたが、

有酸素運動は高血圧を改善するのに役立ちます。

運動で、高血圧の薬を減らす方法（有酸素運動編）！

 

 

このとき大切だったのは、

有酸素運動の強度でした。

 

 

無酸素運動も同じで、

強度が重要になってきます！

 

 

①血圧を下げるために最適の強度とは？

 

無酸素運動といえば、

ウエイトトレーニング（筋トレ）が代表的ですよね。

個人的にも、筋トレ大好きです！！

 

 

それはいーとして、

高血圧の改善に最適な強度は、

低強度です！

 

 

これもなかなか把握しにくいのですが、

1セットの回数が20～30回くらい行うことができる強度が

低強度の目安です。

 

 

目標はあくまで血圧を下げることです！！

ムッキムキのバッキバキになる必要はないですよね！

 

 

限界まで筋肉君を追い込む必要はないんです。

 

 

まずは継続できるように

軽く軽く、ワンツーワンツー！

 

 

②運動中は、呼吸も意識しよう！

 

重たいものを持ち上げるとき、

呼吸を止めて

「おりゃ～！」

ってなりますよね。

 

 

写真を見てください！

この時って、血圧はどうなっていると思いますか？

 

 

ご察しの通り、

上がっちゃいますよね！

（どう見ても下がってなさそう（苦笑））

 

 

呼吸を止めてしまうくらいの強度で運動を行うと、

血圧が急上昇してしまうことがあります。

 

 

この上昇は、

一時的ではあるのですが注意が必要です。

 

 

こういう意味でも、

強度って大切です！！

 

 

呼吸の基本は、

 

・力を入れるときに吐く！

・その反対のときに吸う！

 

です。

 

 

腕立て伏せでイメージすると

 

腕を伸ばすときに力を入れますよね　→　吐く

腕を曲げるときは、力はいらないですよね　→　吸う

 

という具合です。

 

 

③運動を行う頻度は

 

運動をするとき、

頻度は大きなハードルとしてのっかってきます！

 

 

まずは習慣として継続することが大切ですので、

自分のできるペースで行うのが良いと思います。

 

 

目標として、1週間に2～3回です。

 

 

このとき気をつけてほしいことは、

同じトレーニングを連日行わないということです。

 

 

同じトレーニングを毎日行うと、

その部分だけ疲労が溜まっちゃう可能性があるからです。

 

 

1日おきとか2日おきくらいを目安に行ってください。

 

 

もちろん、

はじめは1週間に1回でもOKですよ！

 

 

ワンツーワンツー、

継続が大切です！！

 

 

まとめ

 

無酸素運動も、血圧を下げる効果があります。

 

血圧を下げる効果を最大限に引き出すためにも、

20～30回くらい繰り返し行うことができる強度で行ってください。

 

頻度の目安は、1週間に2～3回ですが、

まずは習慣にすることを目標として自分のペースで行ってください。

 

 

運動によってカラダを動かすと、

血圧を下げるだけでなく、

糖尿病や骨粗鬆症の予防など色々なメリットがあります。

 

 

ワンツーワンツー！

良い習慣を作っていきましょう！！