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ウルトラマラソン挑戦記21 ぶっちゃけます!マラソン中のアミノ酸補給は意味がないって本当!?

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はじめまして、薬剤師の浅井です。 人生を幸せにおくるためには、健康とお金が大切! という思いで、税理士資格を取得(大学院修了後)し、現在、CFPの勉強中。 このブログでは、健康に関する情報とライフプランニングに必要な情報をお伝えしていきます。

 

マラソンのレース中に、

アミノ酸を補給すると良いって聞いたことはありませんか?

 

 

ですが、

  • レース中にアミノ酸をとっても筋肉へのダメージが軽減されなかった
  • アミノ酸をとってもレースの成績にいい影響を与えなかった
  • 肝臓や腎臓への負担が大きくなる

というような研究発表もされています。

 

そのため、

マラソン中のアミノ酸補給は意味がないと考えている方もいます。

 

 

果たして、

マラソン中のアミノ酸補給は本当に意味がないことなのでしょうか?

 

 

この疑問に対する回答を、

ウルトラマラソンでの実体験からお伝えします!

 

 

1.なぜアミノ酸が必要って言われているの

 

そもそも、

なぜ運動中にアミノ酸が必要だと言われているのでしょうか?

 

 

まずはその理由から確認したいと思います!

 

 

(1)疲労の軽減

 

運動をすると、

エネルギーを消費します。

 

 

カラダの中に蓄えられていたエネルギーが不足してくると、

筋肉を分解してエネルギーにしていきます!

 

こうして、

筋肉の分解が進んでいくと疲労が溜まりやすくなります!

 

 

筋肉の素は「タンパク質」、すなわち、「アミノ酸」です!

 

 

あらかじめアミノ酸を補給しておくことで、

筋肉の分解を防いで疲労を軽減することが期待されています!!

 

 

同じような理由で、アミノ酸には、

運動後の疲労回復を早めることも期待されています!!

 

 

(2)スタミナの維持

 

マラソンのレース中、

エネルギーとして主に使われるのが糖質です!

 

ですが、

カラダの中に蓄えておくことができる糖質には限界があります。

 

 

エネルギーとして糖質を使った後、

糖質の代わりに利用されるのがタンパク質(アミノ酸)です!

 

 

カラダの中のエネルギーが不足してくると、

筋肉(タンパク質)を分解して、アミノ酸をエネルギーとして利用し始めます!

 

 

アミノ酸を補給しておけば、

エネルギーとして利用することができるため、

スタミナが持続することが期待できます!

 

 

(3)エルゴジェニックエイド

 

サプリメントは、「補助食品」と言われているように、

普段の食事で不足している栄養を補うことが主な目的です!

 

 

ですが、

最近では「エルゴジェニックエイド」と呼ばれ、

いつも以上のパフォーマンスを発揮するためにサプリメントが利用されてきています!

 

 

アミノ酸も不足を補うだけでなく、

いつも以上のパフォーマンスを出すために使われています!

 

 

これらの理由で、

マラソン中にアミノ酸を補給すると良いと言われています!

 

 

ただ、冒頭お伝えした研究報告にもあるように、

そこには疑問が残されていることも事実です(汗)

 

 

2.実体験!アミノ酸の補給って意味があるの?

 

実体験からお伝えすると、

アミノ酸の補給はめちゃくちゃ意味があります!!

 

 

アミノ酸は、

補給してから30分後に血中濃度がピークになると言われているので、

一番パフォーマンスを発揮したいときの30分前に補給することがベストだと言われています。

 

 

ビックリですが、まさにそのとおり!

 

 

実際、

アミノ酸を補給して30分後くらいからカラダがすごく軽くなりました!!

 

 

それまで疲れて走れなかったのに、

みるみる走れるようになりました!

 

 

3回補給して3回とも同じように実感したので、

これは間違いないと確信しています!!

 

 

持続時間は30分くらいだったので、

もっとこまめに補給したほうが良かったな~と反省していますが、

それでも大助かりです!

 

 

パワージェルでのエネルギー補給も大切かもしれませんが、

それ以上にアミノ酸の補給は大切です!

 

 

レース中のパフォーマンスを上げるために、

アミノ酸サプリメントをぜひ活用してください!

 

 

3.おススメのアミノ酸サプリ

 

レース中に持っておきたい

おススメのアミノ酸サプリを紹介します!

 

 

(1)メダリストアミノダイレクト5500

 

メダリストアミノダイレクト5500には、

運動時に最も大切なアミノ酸だと言われているBCAAの他、

シトルリン、グルタミン、アルギニン、クエン酸がたっぷり5,500mg

 

アミノ酸だけでなく、

ビタミンやミネラルも同時に補給することができます!

 

 

ある実験では、

2,000mg以上摂取すると摂取2時間後においても摂取前値に比べ高値を維持していましたが、1,000mg以下の摂取では1時間後には摂取前のレベルに戻っていました。運動時はBCAAの要求量が高まるため、運動30分前~運動中にBCAAを2,000mg以上摂取する必要があるのではないかと推測されます。

「引用元:アミノバリュー公式サイト」

という報告がされています。

 

 

アミノ酸がたっぷりとれるアミノダイレクト5500は、おススメです!

 

 

(2)アミノサウルス

 

アミノサウルスは、

パフォーマンスを追求するアスリートの声から生まれたアミノ酸サプリメントです!

 

筋肉に必要なBCAAが3,000mg入っているだけでなく、

疲労回復やハイパフォーマンスに導くOCAA(アルギニン、シトルリン、オルニチン)が1,000mg入っています。

 

 

アミノ酸が高配合なのはもちろん、

原料から製造工程まで、とことん品質にこだわったサプリメントです!

 

より高いパフォーマンスを目指しているランナーにおススメです!!

 

 

(3)アミノバイタルパーフェクトエネルギー

 

アミノ酸補給といったらなんといっても「アミノバイタル」

アミノ酸サプリメントでは、トップブランドです!

 

 

アミノバイタルシリーズの一つアミノバイタルパーフェクトエネルギーには、

アミノ酸が5,000mg配合されているだけでなく、エネルギーも180kcalとることができます!

 

アミノバイタルパーフェクトエネルギーだけで、

エネルギーとアミノ酸を同時に補給することができます!

 

 

エナジージェルやアミノ酸サプリなど、

いろんな種類を持ちたくないというランナーにおススメです!!

 

 

(4)アミノバリュー

 

日本でも有数の製薬会社、ポカリスエットでもおなじみの大塚製薬からでているアミノ酸サプリメントです。

 

アミノバリューには、

BCAA2,000mgに、アルギニン500mgが配合されています。

 

グレープフルーツ味で、水なしでも飲むことができるのが特徴です。

 

 

サプリメントは摂取するタイミングが重要です!

 

エイドとエイドの間など、

場所を気にせず補給したいというランナーにおススメです!!

 

 

(5)アミノフライト4000

 

アミノフライト4000は、

欧米のトップアスリートに愛されているサプリメントです。

K1の伝説的王者だったアーネスト・ホーストさんのジムでも愛用されているそうです。

 

 

欧米に比べると、日本はまだまだサプリメント後進国です!

 

信頼と実績なら、

海外のサプリメントのほうが優れていることもあります!!

 

 

アミノフライト4000には、

筋肉に必要なBCAAのほか、血流改善に役立つシトルリンアルギニンなど、

8種類のアミノ酸がたっぷり4,000mg配合されています!

 

味が美味しく、飲みやすいことも特徴です!!

 

 

モノは間違いありません!

味が気になってサプリメントが飲めないというランナーに試す価値ありです!!

 

 

 

ここに紹介した以外にも、

たくさんのアミノ酸サプリメントがあります。

 

アミノ酸サプリメントに限ったことではないですが、サプリメントを使うときは、

本番一発勝負で使うのはやめてください!!

 

サプリメント一つで、

本番のレースが台無しになるケースだってあります!!

 

 

サプリメントは、

練習のときから本番を想定して使うことがポイントです!!

 

 

練習のときから、いろいろな種類のサプリメントを使ってみて、

自分にあったものを選ぶようにしてください!

 

 

まとめ

 

マラソン中のアミノ酸補給は、疲労回復・スタミナ持続に役立ちます!

 

それだけでなく、

アミノ酸サプリメントは、

パフォーマンスを間違いなく上げてくれます!

 

 

練習のときから自分にあったサプリメントを見つけて、

レース本番でフル活用してください!!

 

 

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