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ウルトラマラソン挑戦記20 マラソンの鍵はエネルギー補給!エネルギー補給に使えるエナジージェルの選び方!!

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はじめまして、薬剤師の浅井です。 人生を幸せにおくるためには、健康とお金が大切! という思いで、税理士資格を取得(大学院修了後)し、現在、CFPの勉強中。 このブログでは、健康に関する情報とライフプランニングに必要な情報をお伝えしていきます。

 

「マラソンは食べるスポーツだ!」

 

こう言われるくらい、

レース中のエネルギー補給は大切です!

 

 

マラソンでのエネルギー補給は、

なんと言っても「エナジージェル」ではないでしょうか。

 

そこで今回は、エナジージェルの失敗しない選び方についてお伝えしたいと思います!

 

 

エナジージェルを使うときは、

メリットとデメリットも把握しておきましょう!

ウルトラマラソン挑戦記19 ウルトラマラソンでのエネルギー補給!エナジージェルのメリット・デメリット!!

 

 

1.エナジージェル選びで気をつけたいポイント!

 

スポーツ店などに行くと、

いろいろな種類のエナジージェルが並んでますよね!

 

「どれを選べばいいのか?」

めちゃくちゃ悩ましい(汗)

 

まずはその判断するポイントをみていきましょう!!

 

 

(1)持ち運びやすさ

 

「10kmや15kmごとに1個、エナジージェルを補給する!」

というような話をよく聞きます。

 

 

仮に、10kmに1個だとすると、

100kmのウルトラマラソンなら、

エナジージェルが10個必要になりますよね。

 

途中に荷物を預ける場所があったとしても、

5個くらいは携帯しながら走らなければいけません(汗)

 

 

そこで重要になってくるのが、

持ち運びがしやすいかどうかです!

 

 

重さで選ぶ

 

持ち運びやすいかどうかを判断するポイントの一つは、

「エナジージェルの重さ」です!

 

 

どのエナジージェルも1つであれば、

大した重さでないと思います。

 

でもそれが、

5個や10個となると結構な重量です!

 

 

レースはなるべく軽装で望みたいと思いますよね!

 

 

「重さ」は、エナジージェル選びに欠かせないポイントの一つです!

 

 

大きさで選ぶ

 

「エナジージェルの大きさ」

これも持ち運びやすさを決めるポイントの一つです!

 

 

  • リュックサックを背負って走るランナー
  • ウエストポーチをつけて走るランナー

レースに参加されるランナーは、いろいろな方法で荷物を携帯します。

 

 

特にウエストポーチをつけて走る場合ですが、

エナジージェルを5個も10個も持とうと思うと、

大きいエナジージェルは持てなくなります!!

 

 

一定間隔でエナジージェルを補給したいと思ったら、

エナジージェルの「大きさ」も選択のポイントに入れてください!

 

携帯に便利!コンパクトなエナジージェル

・Mag-on(マグオン)エナジージェル         41g

・PowerBar(パワーバー) パワージェル       41g

・MEDALIST(メダリスト) エナジージェル        45g

・shotz(ショッツ) エナジージェル             45g

 

 

(2)エネルギー量で選ぶ

 

エナジージェルの目的は、、、

エネルギー補給!

ですよね。

 

 

「エネルギー量」は、

エナジージェルを選ぶときのポイントの一つです!

 

急速チャージ!エネルギー量が多いエナジージェル

・アミノバイタル パーフェクトエネルギー            180kcal

・グリコ パワープロダクション ワンセコンドCCD   165kcal

・ザバス ピットイン エネルギージェル        170kcal

 

 

注意したいことは、

エネルギー量が多いエナジージェルは、

サイズが大きくなりがちです。

 

 

「エネルギー量」と「持ち運びやすさ」

上手にバランスをとっていく必要があります!

 

 

(3)中身で選ぶ

 

レースで失われるのは、

エネルギーだけではありません。

 

ビタミンやミネラルも同時に失われてしまいます!

 

 

エナジージェルは、

失われたビタミンやミネラルを補うことができます!

 

 

また、疲労を軽減するために、

アミノ酸やクエン酸などが入ったエナジージェルもあります!

 

ビタミンやミネラルが入ったエナジージェル

・ハニースティンガー クラシック エナジージェル ゴールド   天然ハチミツ配合

・ザバス ピットイン エネルギージェル   ビタミンB群、C、クエン酸配合

 

アミノ酸がたくさん入ったエナジージェル

・アミノバイタル スーパースポーツ

・アミノバイタル ゴールドゼリードリンク

・アミノバイタル パーフェクトエネルギー

 

汗かき、熱中症予防に塩分が多いエナジージェル

・PowerBar(パワーバー) パワージェル  ナトリウム200mg

 

 

2.エナジージェル選びで最も大切なこと

 

エナジージェルは、

本当にたくさんの種類があります!

 

どれがいいのか?

と、調べれば調べるほど迷ってしまいます(汗)

 

 

ウルトラマラソンを走って思ったことは、

  • エネルギー補給がめちゃくちゃ大事だということ
  • エナジージェル一つとっても、レース展開を大きく左右させること

です!!

 

 

そう考えると、

エナジージェル選びで、後悔したくないですよね!

 

 

エナジージェル選びで失敗しないために最も大切なことは、

練習の時からエナジージェルを使うことです!!

 

 

いろいろな種類のエナジージェルを試してみて、

自分にピッタリのエナジージェルを見つけること!!

これが、エナジージェルの正しい選び方です!

 

 

「本番一発勝負でエナジージェルを使うこと」

これは、絶対おススメしません!

(僕はこれで失敗しました(汗))

 

 

エナジージェルで、どれを選んべば良いのか迷った時は、

とりあえず1個ずつ買ってみて練習で使ってみましょう!

 

 

繰り返しになりますが、

「エナジージェルでレースを台無しにした(泣)」

と後悔しないために、、、

 

練習の時からいろいろな種類のエナジージェルを試してみましょう!

 

 

まとめ

 

エナジージェルにはたくさんの種類があります。

持ち運びやすさ、エネルギー量、内容など選択するポイントはいくつかあります。

 

ですが、

自分に合ったエナジージェルを見つけることが一番大切です!!

 

本番を想定して、

練習の時からいろいろな種類のエナジージェルを試しましょう!

 

 

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