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ウルトラマラソン挑戦記19 ウルトラマラソンでのエネルギー補給!エナジージェルのメリット・デメリット!!

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はじめまして、薬剤師の浅井です。 人生を幸せにおくるためには、健康とお金が大切! という思いで、税理士資格を取得(大学院修了後)し、現在、CFPの勉強中。 このブログでは、健康に関する情報とライフプランニングに必要な情報をお伝えしていきます。

 

ウルトラマラソンでの消費カロリーは、

走る速さや長さによっても変わってきますが、

だいたい体重(kg)×100くらいだと言われています!

 

この計算だと、

体重が60kgの人なら、ざっと6,000kcalくらい消費することになります!!

 

毎日の食事の摂取カロリーから考えても、

レース中にエネルギー補給をしなければ、間違いなくエネルギー切れを起こしてしまうことがわかりますよね!!

 

 

「マラソンは食べるスポーツだ!」

こんなふうに言われることがあります。

 

 

5kmや10km、ハーフマラソンくらいなら、

途中でエネルギー補給しなくても走り切ることができます。

 

ですが、

フルマラソンやそれ以上のウルトラマラソンになってくると、

レース中のエネルギー補給は必須となってきます!!

 

 

全国各地で行われているマラソン大会では、

コースの途中に「エイドステーション」が設けられていて、

トイレや救護所が設置されていたり、

水やスポーツ飲料、果物やご当地グルメなど、様々なものが提供されています!!

 

たとえば、

僕が参加した飛騨高山ウルトラマラソンはエイドステーションがすごく充実していて、レース中のエネルギー補給をエイドステーションで振る舞われているもので行うことができます!

 

 

エネルギーを補給するためには、

エイドステーションの他にも、

「エナジージェル」などの補助食品を使うことがあります。

 

 

今回は、実際にウルトラマラソンを走った経験から、

エナジージェルのメリット・デメリットについてお伝えしたいと思います!!

 

 

1.エナジージェルのメリット

 

エナジージェルには、いろいろな種類があります。

 

それぞれにいろいろな特徴があると思いますが、

エナジージェルを使うことのメリットは次のようになると思います。

 

 

メリット1.手軽に簡単!エネルギー補給!!

 

エナジージェルを用いることの最大のメリットは、

いつでもどこでも簡単にエネルギー補給ができることです!!

 

 

エイドステーションによっては、

水やスポーツ飲料しかない場合もあり、

十分なエネルギー補給ができない可能性があります!

 

エネルギー補給ができないと、

完走を目指すランナーにとっては致命傷になります!

 

そのようなとき、

エナジージェルがあれば簡単にエネルギーを補給することができます!

 

 

メリット2.エネルギー以外の栄養補給もできる!

 

エナジージェルには、

エネルギー以外にもビタミンやミネラルなど様々な栄養素が含まれています!

 

 

エナジージェルの種類によっては、

  • クエン酸など疲れの回復に役立つ栄養素
  • マグネシウムやカリウムなどの痙攣を防ぐミネラル
  • 筋肉の回復に役立つアミノ酸など

それぞれ特徴的な栄養素が含まれたものがあります。

 

 

ウルトラマラソンという過酷なレース中に失われてしまうのは、

エネルギーだけではありません!

 

ビタミンやミネラルも半端なく消費されています!!

 

さらに、

ビタミンやミネラルは、栄養をエネルギーに変えるためにも必要です!!

 

エナジージェルには、ビタミンやミネラルを含んでいるものが多いので、

レース中に失われていくビタミンやミネラルを補ってくれます!!

 

 

メリット3.胃腸に負担をかけない

 

レース中で一番負担がかかっているのは、もちろん足です。

そのため、血液が足の方に集中しているそうです!

 

足に血液が集まっている状態だと、

胃に回される血液は減ってしまいます。

 

そのような状態の胃では、

いつものように消化に力を発揮することができません!

 

消化に負担をかけるような食事や栄養は、

胃をさらに疲れさせてしまうのでよくありません!

 

 

エナジージェルは、

液体タイプやジェルタイプのため、消化に力がいりません!

 

エナジージェルは、

胃に負担をかけずにエネルギー補給をすることができます!

 

特に、

長時間走るウルトラマラソンでは、強い味方になります!!

 

 

メリット4.もしもの時のエネルギー補給

 

エネルギー切れはいつどこで襲ってくるかわかりません。

 

エネルギー切れを起こしてしまったら最後、

いくらゴールを目前にしていてもそこから動くことができなくなってしまいます(泣)

 

エナジージェルは、

もしもの時のエネルギー補給として役立ちます!

 

 

ただし、

エナジージェルをとったからといってすぐにエネルギーが回復するわけではないので、

エネルギー切れになってしまってからでは遅いかもしれません!!

 

エネルギー切れになる前に、

定期的にエネルギー補給をすることを心がけてください!

 

 

2.エナジージェルのデメリット

 

胃腸に負担をかけずに、いつでもどこでもお手軽にエネルギーを補給できるエナジージェルですが、デメリットもいくつかあると思います!

 

 

デメリット1.持ち運びが不便

 

エナジージェルを携帯するということは、

ウエストポーチやリュックなどを身につける必要があります!

 

もしかしたら、

ランニングウェアのポケットに入れておくという選択肢もあるかもしれません。

 

ですが、いずれの場合でも、

普段からそのような状況で練習していないと違和感を覚えてしまいます!

 

僕は、

本番で初めてウエストポーチをつけて走りましたが、

ものすごく違和感がありました(汗)

 

さらに、

腰に巻いて走っていたので、

レース終了後に腰のあたりの皮がめくれてしまったのと、

走っているときに揺れてぶつかるので、

腰痛になってしまいました(泣)

 

 

本番でエナジージェルを携帯しようとしている方は、

練習のときから、どのような方法で携帯すると一番自分に合っているのかを試しておくことをおススメします!

 

 

デメリット2.喉が乾く

 

エナジージェルは、少量のものが多く、

数十グラムの中にエネルギーが凝縮されています!

 

そのためなのか、

そのまま飲むとすごく味が濃いです(汗)

 

もちろん人によって違うとは思いますが、

エナジージェルをとったあと、味の濃さで喉が乾いてしまいます!

 

 

僕はエナジージェルをとったときに、

あまりにのどが渇いて、次のエイドまで大変な思いをしました(汗)

 

エナジージェルをとるときは、

水分を準備しておくことをおススメします!

 

 

デメリット3.急激な血糖値の上昇

 

今、様々な場面で「糖質制限」が叫ばれています!

 

おそらく理論的には、

糖質をとらずにマラソンを完走することができるのでしょうが、

素人がそのようなことをするとリスクが大きすぎます!

 

エネルギー切れというリスクを少なくするためにも、

レース中の糖質の摂取は必要になってきます!

 

 

エナジージェルは、エネルギー源である糖質の塊です!

 

エネルギー切れのリスクを減らすためにも糖質は必要なのですが、

急激な血糖値の上昇はパフォーマンスを上げるどころか、

すぐにバテてしまうといったパフォーマンスの低下につながることがあります!

 

 

エナジージェルを使うときは、

普段の練習からエナジージェルをとるようにして、

効果のタイミングなど、シュミレーションすることをおススメします!

 

 

デメリット4.トイレが近くなることも

 

エナジージェルの中には、

「カフェイン」を含んだものがあります。

 

カフェインには「利尿作用」があることが知られているように、

トイレが近くなってしまう可能性があります!

 

 

そもそもカフェインには、

  • 持久力の向上
  • 疲労の軽減

などが期待されていて、マラソンを完走するための強い味方になってくれます!

 

ですが、

トイレが近くなってしまうというデメリットを抱えていることも事実です(汗)

 

 

マラソン初心者ならタイムをあまり気にしていないと思うので、

トイレの回数をそれほど気にすることはないと思います。

 

カフェインについては、特に、

タイムを気にする中上級ランナーが、気をつけるべきことなのかもしれません!

 

 

まとめ

 

エナジージェルには、メリットもあればデメリットもあります!

 

ですが、

上手に使うことでレース展開を楽にして、

完走への道を近づけることができることは間違いないです!

 

そのために、

エナジージェルを取り入れるときは、

練習の時から取り入れるようにしましょう!

 

 

「ウルトラマラソンの完走は、エネルギー補給が決める!」

そう言っても過言ではありません。

 

エナジージェルを上手に使って、

ウルトラマラソンの完走を実現させましょう!

 

 

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