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ウルトラマラソン挑戦記18 ウルトラマラソンの練習でウォーキングをおススメする5つの理由!

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はじめまして、薬剤師の浅井です。 人生を幸せにおくるためには、健康とお金が大切! という思いで、税理士資格を取得(大学院修了後)し、現在、CFPの勉強中。 このブログでは、健康に関する情報とライフプランニングに必要な情報をお伝えしていきます。

 

ここでは、ウルトラマラソンを走った経験をもとに

ウルトラマラソンを攻略するためのヒントをお伝えしていきたいと思います!

 

ウルトラマラソン

42.195kmを超える道のりを走るマラソンのこと

一定の距離を走るタイプと、一定の時間を走り続けるタイプがある。

「ウィキペディア」

 

ウルトラマラソンは、

フルマラソンを走り切るよりもペースを遅くしても大丈夫なのですが、

走っている時間が長いので長時間走る持久力と筋力が必要になってきます!

 

 

ウルトラマラソンの練習では、とにかく走ることが求められます。

 

ですが、

マラソンを完走しようと練習をしていると、

次のような思いをしたことがあるのではないでしょうか?

 

  • 初心者だから、長時間走ることができない
  • ケガや痛みがあって、走ることができない
  • 仕事などが忙しくてなかなか練習できず、練習不足を感じている

 

このような悩みを抱えている方に、おススメしたいのがウォーキングです!

 

今回は、なぜウォーキングがおススメなのか、

その理由をお伝えしていきたいと思います!

 

ウルトラマラソンの練習にウォーキングをおススメする理由!!

 

ウルトラマラソンは長時間、走ることが求められます!

 

だから、

練習では、とにかく走らなければならない(汗)

という気持ちになると思います。

 

ですが、

ウォーキングをバカにしてはいけません!

 

ランニングとウォーキングでは足にかかる負荷が違いますが、

ウォーキングには練習不足を補うくらい、大きな効果があります!

 

 

理由1.筋力・筋持久力UP!

 

健康のためには、1日1万歩と言われたりしますよね!

 

歩きだから簡単に思えるのですが、

実際にやってみると結構ハードです!!

 

 

1日1万歩を週に5日のペースで行ってみると、

1週間が過ぎたあたりから、すでに足の筋肉に違いが出始めます!

 

2週間経つと、

フトモモあたりのズボンがキツくなるほど、足の筋力がUPしていることに気づきます!!

 

1日1万歩、2週間継続することで足の筋力・筋持久力がUPします!!

 

 

理由2.膝が痛くてもできる!!それどころか、痛みの軽減に!?

 

僕はとにかく膝の痛みに悩まされました(汗)

 

  • しゃがむとき
  • 立つとき
  • 階段の上り下り

などなど・・・

 

ピリッと、鋭い痛みが膝に走ります。

 

この痛みが、練習頻度の低下につながってしまったのですが、

ウォーキングは、膝への負担が少なく、それほど痛みを感じることはありません!

 

それどころか、

ウォーキングを続けることによって、膝の痛みが軽減していきました!!

 

これは、

膝の周りの筋肉が鍛えられることによって、膝が固定されたからだと思います。

 

 

ウォーキングは、膝などに痛みがあるときでも行うことができます!

足の筋力がUPすることで、痛みの軽減にもつながります!!

 

!!注意!!

ウォーキングでも痛みが出る場合は、無理はしないでください!

 

 

理由3.まとまった時間を作る必要なし!

 

「とにかく、1日1万歩!」

この目標だと、まとまった時間を作る必要はありません!!

 

もちろん、

まとまった時間を作って継続的に行ったほうがいい!

このことは間違いないでしょうが、

1時間とか2時間とか作ろうと思うと、なかなか難しいと思います。

 

だから、

スキマ時間など、少しでも時間があれば、それを利用して歩きます!

 

5分でも10分でも、なんなら1分でも

「とにかく、1日1万歩!」

時間があれば歩く!

この意識を持つことが大切です!

 

 

「とにかく、1日1万歩!」

この目標なら、まとまった時間は必要なし!

細切れでもいいから歩こう!!

 

 

理由4.場所を取らない!

 

ウォーキングといっても、実際に歩き回る必要はありません!

 

「足を動かすことが大切だ!」

と思って取り組んでみてください。

 

だから、

その場で足踏みするだけでもOKです!

 

 

足踏みをアレンジして効果UP!!

 

  • 足を高く上げる
  • 早歩きをしてみる

などなど・・・

 

いろいろなバリエーションを加えることで、

足に、より大きな負荷をかけることができます!

 

 

足踏みなら場所取らず!!

 

とにかく1日1万歩!

足を動かすことを意識してみてください!!

 

 

理由5.スキマ時間で1日1万歩ウォーキングなら着替える必要なし!

 

いざ運動をしようと思うと、

スポーツ着への着替えが必要になってきます!

 

運動するという気持ちに切り替える意味でも

スポーツ着に着替えることは意味があると思いますが、

この着替えが面倒くさいのも事実です(汗)

 

中には、

着替えるのが面倒で運動を続けられないという方もみえるのではないでしょうか。

 

 

まとまった時間ウォーキングしようと思うと、着替えたほうが良いと思いますが、

スキマ時間で1日1万歩を目指すウォーキングでは、着替える必要がありません!

仕事着でもなんでも、とにかく時間ができたときに歩く!

それだけだからです。

 

 

スキマ時間で1日1万歩!

着替える煩わしさがなくなり、続けやすくなります!!

 

 

さいごに

 

ウォーキングは、簡単にできるマラソン練習法です!!

 

僕は、膝の痛みで練習が疎かになって練習不足が否めなかったです。

練習にウォーキングを取り入れたのが本番3週間前くらいで、

もっと早くから取り入れるべきだったと反省しています(汗)

 

 

もちろん、

走る練習を積み重ねることができるのであれば、

それに越したことはありません。

 

ですが、

ケガや痛みなど、いろんな理由で走ることができないとき、

ウォーキングをおススメします!!

 

 

ウルトラマラソンだけでなく、

マラソンで完走を目指すのであれば、強い足は必要不可欠です!

早い段階からウォーキングを上手に練習に取り入れて、

強い足を作っていきましょう!

 

 

実際にウルトラマラソンを走った経験から、

ウルトラマラソンを完走するために必要最低限の練習量をまとめてみました!

ぜひ参考にしてみてください。

ウルトラマラソン挑戦記17 ウルトラマラソンを完走するために必要な練習量!!

 

 

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はじめまして、薬剤師の浅井です。 人生を幸せにおくるためには、健康とお金が大切! という思いで、税理士資格を取得(大学院修了後)し、現在、CFPの勉強中。 このブログでは、健康に関する情報とライフプランニングに必要な情報をお伝えしていきます。




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